【健康美容】睡眠の質をあげるための夜のルーティン

こんにちは。こうこです♪

コロナ自粛中、いつもより家にいる分、何か新しい習慣を身につけたいなと思い、

始めたのが「睡眠の質をあげる」ためのあれこれでした。

昔から朝が弱い私。

子どもが生まれてからは自然と朝型にはなったものの、寝起きは毎日最悪で…

起きた瞬間からカラダが凝っていたり、すっきり起きれなくてしばらくぼーっとしていたり。

一時期、睡眠時間を7時間以上とるように心がけたりもしましたが、

どんなに長く寝ても寝起きが悪いのは同じで、すっきり起きることができませんでした。

コロナ自粛で時間ができたこともあり、睡眠について色々調べはじめたのですが、その時

出会ったのが「睡眠の質」という言葉でした。

初めて聞いた言葉ではなかったものの、それほど深く考えたことがなかった「睡眠の質」

調べていくうちに睡眠で大切なのは、睡眠時間ではなく睡眠の質だということを知り、

もっと自分自身の睡眠を見直そう！と考えました。

そこで睡眠の質を良くする為に取り入れたのが

・毎日湯舟に15分以上つかること（できれば就寝１時間くらい前）

・寝る前に首のストレッチを行うこと

毎日お風呂にはつかっていましたが、長く入るのは苦手で…

15分お湯に入り続けるのは私にとってはなかなかの挑戦でしたが、

お風呂の中で読書をしてみたら、長くつかるのが嫌じゃなくなりました。

読書に夢中になっていると15分くらいはあっという間にすぎてしまいます◎

ここ最近は子供が常に家にいて読書に没頭することもできなかったので、夜お風呂につかりながらゆっくり読書をする時間が毎日の楽しみに＾＾

今読んでいるのは直木賞を受賞した島本理生さんの「ファーストラブ」

毎日決まった時間に読書ができる上に、睡眠対策にもなって一石二鳥です＾＾

寝る前の首のストレッチはこちらの本を参考にしました。

本で紹介されているストレッチからいくつかをピックアップし夜ヨガとセットで毎晩実行。

お風呂×読書、と同様、夜ヨガ×首ストレッチ。

毎日必ず行うルーティンと組み合わせることで、３日坊主になることなく続けられています。

睡眠の質をあげるための夜のルーティン、実践し始めて１ヶ月半経ちましたが、効果は抜群◎

毎日6時前には自然と目が覚めるし、びっくりするほど寝起きがよくなって毎日快適に過ごせています。

こんな簡単なことなら、もっと早く取り入れればよかったなと後悔…

でもこういう方法があること自体、忙しいとなかなか知る機会がないものですよね。

コロナ自粛があって時間ができたことが、生活習慣を見直せるきっかけにもなりましたし、

そういう意味では、今回のコロナ自粛を有意義に過ごせていたのかなと思っています。

コロナ自粛中に身についた身体メンテナンスは他にもあって、こちらの置き鍼もそのひとつ。

肩こりや首こりが辛いとすぐにマッサージや鍼に頼っていましたが、

コロナの件で行きづらくなってしまったので、自分でメンテナンスするようになりました。

毎日のヨガやストレッチで予防して、ちょっと辛くなってきた時には置き鍼で対処。

こうして意識してメンテナンスする事で辛くてどうにもならない肩こりや首こり症状は出なくなり、マッサージ要らずに^_^

☆☆☆

子供たちの学校も分散登校が始まり、少しづつ日常が戻りつつあります。

私も来週は久しぶりにお仕事で外出する予定♪

でもこの自粛期間中に身につけた習慣はきちんと続けて、日々身体を整えていけたらなと思っています。

コロナが完全に終息するまでにはまだまだ時間がかかりそうですし、油断ができない状況は続きますが、

こんな時だからこそウィルスに負けない身体作りは大切！

身体をしっかりメンテナンスして、睡眠もしっかりとって、病気をしないように心がけたいですね♪

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