【健康美容】1年間毎日ウォーキングをしてみた効果

こんにちは。こうこです♪

☆「暮らしの美活」instagramはこちらから☆

　　フォロー・いいね。お待ちしています♡

1年前に体調を崩し、その後はコロナで自粛生活を強いられ…

そんなこともあり本格的に始めたのが毎朝のウォーキング。

近くに咲いてる河津桜。

いつもの道でも、季節によって少しずつ景色が変わるので、毎回少しずつ発見があってワクワクします◎

元々歩くのは大好きで、時間があればお散歩をしていたし、

結構前から万歩計アプリは愛用し、歩数は意識して生活していたのですが、

ウォーキングを日課にするのは初めてでした。

先日ココ研のclubhouseで朝のルーティンについてお話したのですが、

通称「ココ研ハウス」＾＾

毎週火・木の朝8：30～30分限定でトークしてます！ぜひ遊びに来てくださいね♪

私が毎日欠かさずウォーキングをしているという話をしたところ、

「雨の日も行くの？」という質問が。

そう、雨の日だって土砂降りの日だって、行ってます＾＾

しとしと雨くらいなら、全然大丈夫だし、

土砂降りの日も1日中土砂降りっていうことはないので、

そういう日は時間をずらして午後に行ったり調整しつつ。

1年間欠かさず、そして今も毎日続けています。

子どもの学校が休校の日は親子でウォーキングに行くのが日課でした

元々始めたきっかけは、

・喘息で激しい運動がしんどいから有酸素運動で体力維持をしたかった

・単に歩くのが好き

・どんなときも簡単にできる運動（コロナ禍だってOK）

というような理由。

でもウォーキングって実はすごく健康効果があることを後から知りました。

たとえば、

リズム運動を毎日することで自律神経が整う、だとか、

1日15分～20分ウォーキングして太陽光を浴びることで免疫力がアップするとか。

※詳細はこちらのブログににまとめています↓

そして何より驚いたのは、コロナ禍でお出かけもできず家で甘いものばかり食べていたにもかかわらず、

体重が増えなかったこと。むしろ1.5キロくらい減りました。

ウォーキングダイエット、という言葉もあるようで。

これも後から知ったのですが、ウォーキングダイエットはじわじわと体重が減っていくから、

リバウンドしにくいというメリットもあるそうです。

私は毎朝8：00くらいに2～30分ウォーキングに行くようにしているのですが、

朝は空気が澄んでてすごく気持ちがいいし、とってもリフレッシュできます♪

画像加工なしでこの青空。

Instagramでは＃イマソラもストーリーによくUPしています＾＾

近くのお寺や神社を目指してお参りして帰ってくるとか。

早朝でもやっているスーパーや銀行でちょっとだけ用事を済ませるとか。

ただ歩いているだけだと飽きてしまうので、少しだけ目的を作って歩くようにしています。

時間に余裕があるときは朝から1時間歩くこともあるし、朝はさくっと歩いて、

午後また少し歩いてトータル5000歩くらいは歩くように意識。

家事をしていると家の中だけで2000歩くらいは歩いているので、

外と家合わせて7000歩、というのがいつも意識している数字です。

1日1万歩！とかいうと結構疲れるし大変ですが、5000歩ならハードルも下がりますよね。

私が愛用しているのは「pacer」というアプリ。
機能が多すぎなくてシンプルに歩数管理ができるのが好きです。

目標歩数は自分で設定が可能。

私は無理なく続けられる歩数で5000歩を目標にしています。
この日の歩数だけでなく、1週間、１か月単位での平均歩数なども見ることができます。

毎日通勤している人はそれだけで3～4000歩歩いているはずなので、1駅前で降りるとか、

ちょっとだけ工夫すれば5000歩くらいすぐに歩けちゃいますが、

テレワークやフリーランスで通勤がないと、どうしても運動不足になりがち…

ウォーキングならスポーツウェアも必要ないし、スマホひとつあればOK。

どんな場所でもどんなときでもできる運動なのでとってもおすすめですよ！

まずは万歩計のアプリをダウンロードして、自分の歩数を意識することから始めてみてくださいね♪

☆instagramはこちらから☆

インスタグラムでも暮らしの美活を記録中！

日々実践している暮らしの整理術や、

おうちごはん・グルメ・健康美容などを発信しています。

ぜひフォローしていただけると嬉しいです♡

☆ランキングに参加しています☆

ぽちっとしていただけると嬉しいです↓

私のプロフィール・経歴等はホームページをご覧ください！

※読者登録していただけるとブログ更新通知が届きます♪