【健康のためにしている10のこと】④家トレをする

こんにちは。こうこです♪

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アラフォーになってから定着していった健康ルーティン。

今回はその④「家トレをする」をご紹介します。

長年続けているヨガとウォーキング習慣のおかげで、一時期不安だった喘息もだいぶ回復◎

そこでもう少しステップアップしたいと始めたのが筋トレでした。

目的は、

・心肺機能の強化

・筋力強化

・カラダの引き締め

始めて1年くらいたちますが、体の変化は著しくて。ウエストや二の腕がかなり引き締まったかなと思っていますし、

息切れしにくくなったり、ハードなヨガを楽にこなせるようになったり。

かなり効果を感じています◎

なぜただの「トレーニング」ではなくて「家トレ」なのか。

それには理由がありまして。

週に1度ヨガ教室にいく、

週に1度トレーニングしにいくでもやらないよりは全然いいんですが、

本気でカラダを変えたいなら、毎日コツコツトレーニングするのが一番効果的で。

そのためには家トレ習慣が必須だからです。

医療関係の方からも、1週間に1度1時間の運動をするよりも、

毎日10分運動したほうが効果的だというお話を伺いましたし、

私自身、実践してみても毎日すこしづつ取り組んだ方が体の変化が著しかったです。

なので現在は、

週に１、2回外でしっかり運動し、

それ以外の日は短時間でもいいから家トレをするというのが私の定番♪

元々ヨガ習慣はついていたので、ヨガでカラダをほぐし、

そのまま筋トレをする日もあれば、夕方仕事のあと夕飯の間の時間を使って筋トレをしてみたり。

時間は15分から30分。

家だと推しの動画を見ながらトレーニングができるので推し活もできて一石二鳥の時間が過ごせます?

ヨガマットはトレーニングの時も大活躍しています♪

内容としては、

体幹強化のためのプランクを必ず行い、

ウエスト、ヒップ、腕などパーツごとの筋トレを一通りこなすスタイル。

一通りと言っても最低限のことをするのにかかる時間は10分ほどです。

推しの動画をテレビで流しながら、

スマホでトレーニング動画を見て行ったり。

スマホのトレーニングアプリを活用したり。

CALISLIFE自重トレとTakemakiMarinaさんの動画がお気に入りです?

エアロバイクでトレーニングすることも。

最近ではトレーニング系のコンテンツもたくさんあるので

思っている以上に気軽に習慣付けることができますよ♪

今年も引き続き家トレをコツコツ頑張って、

体の変化を楽しみたいと思います♪

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