【40代の健康習慣】4年間毎日ウォーキングをして感じた効果
2024年 03月 08日
こんにちは。こうこです♪
本格的にウォーキングを始めて丸4年が経ちました。
元々歩くのは好きだったこともあってお散歩習慣はあったのですが、
コロナ禍で運動不足の予防のためにと本格的にウォーキングを始めました。
そして始めて1年経ったときのブログがこちら↓
このブログを書いた時は、まさか4年間も続くとは思ってもみませんでしたが＾＾；
今でも楽しく歩いていますし、むしろ昔よりウォーキングにはまっています♡
ウォーキングのときには必ず空を見るの日課♡
写真はInstagramのストーリーズにもよくupしています
めちゃくちゃ健康効果を感じているから◎
以前ブログを書いたときに期待していた
・自律神経が整う
・脳疲労の解消
・リラックス
に関しては即効性もあって今でも実感しているのですが、
長く続けていて新たに感じている効果が次の３つ♪
①免疫力アップ
この4年間1度だけ軽い咳風邪は引きましたが、家族がコロナをもらってきてもインフルエンザを
もらってきても一度も感染せずに済みました
②心肺機能・体力UP
ウォーキングを始めたときは軽い坂道を上っただけでも息切れしてしまうほどでしたが、
今では坂道も早歩きも軽々こなせるようになりました
③体重が減り体が引き締まった
結構食べてる割りには全然太らず。
体重はそれほど変わっていないのに痩せた？とよく聞かれるほど体が引き締まりました。
☆☆☆
続ければ続けるほど明らかに健康になっているのが分かるし、
健康効果を感じるほどやり甲斐も出てきて。
今では歯磨きのように、やらないと気持ち悪ささえ感じてしまうほど
ウォーキングは私にとって欠かせないルーティンになっています。
春はかわいらしいカラフルなお花が多くて歩いててもたのしくなります
ウォーキングの方法も年々形を変えていて
最近はインターバル速歩を実践中。
インターバル速歩というのは早歩きとゆっくり歩きを3分ごとに繰り返して
効率よく体力を付けるウォーキング法◎
体力がついてきて普通のウォーキングでは物足りなさを感じたこともあって
この方法を取り入れるようになりました。
腕を振って早歩きをするとまあまあ息もあがりますが、3分ごとにゆっくり歩きを挟むことで
喘息の私でも体に負担をかけることなくある程度負荷のかかる運動ができています＾＾
ウォーキングウェアや靴にも以前よりこだわるようになってきましたし、
行く前のストレッチもきちんとやるようになりました。
※ウォーキングに行く前のルーティンを動画にしています↓
足が動くかぎりいくつになっても続けられるし、
いつでもどこでも手軽にできるウォーキング♡
自分に合った方法で楽しく末長く続けていけたらと思います♪
毎週火曜朝8：30～生放送でお送りしているVOICYでも
先日ウォーキングをテーマにお話ししていますので、
ぜひこちらのお聴きいただければと思います！
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by b-organize
| 2024-03-08 17:40
| 【カラダを整える】
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